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            夏至已至,养生四要学起来
            2022年06月23日 15:56 来源:今日黄岩 【进入论坛】

              6月21日是一年二十四节气中的夏至,意味着夏季真正到来了。每年夏季,不少人受出汗、食欲不振、中暑、胃肠疾病等困扰,特别是气血不足的人群难耐暑热,火旺的人群则心烦易怒。如何顺应时节养生防病?广州医科大学附属第一医院中医科副主任医师王鹏提醒,安度夏季养生谨记“四要”:要休息好,要少贪凉,要防积食,要祛暑湿——

              1.要休息好

              王鹏建议晚上最好22:00~23:00就寝,早上最好5:30~6:30起床,每天至少保证七八个小时的睡眠时间,有助于五脏六腑充分休息和调整。中午可适当午睡,半小时至一小时即可,不要久坐或久趴着睡。

              2.要少贪凉

              进入夏季,不少人几乎日日夜夜“叹空调”,王鹏提醒,使用空调时,不宜将温度调得过低,也不宜整夜开空调,办公桌不要安排在冷风直吹处。户外出汗后进入空调房前,一定要先擦干汗水,有条件的先将汗湿的衣服换掉,千万不要图一时凉快,站在空调风口处猛吹。中老年朋友在空调房里久坐,建议用毛巾等衣物遮挡一下膝盖、颈部等,以免受凉引发不适。如果感到凉意明显,可站起来活动一下四肢和躯体,以防。

              除了空调,不少街坊喜欢铺上凉席,更加清凉舒适,但老年人、哮喘病人、胃肠道功能不良者最好不要选择过凉的竹席﹑麻将席,建议选择较温和的草编席。

              3.要防积食

              夏季人们常常因炎热变得慵懒、不愿意活动,王鹏提醒,少动易积食。特别是儿童和年老体弱者,可出现腹胀、消化不良、胃气上逆反酸,严重者还可出现呕吐,建议可选择助消化的山楂、陈曲、麦芽、鸡内金、莱菔子等消食化积;若因脾虚引起积滞,可配合山药、茯苓等健脾食材;若是湿热明显,可配合薏米等食物。

              4.要祛暑湿

              中医认为与湿重易损伤脾胃功能,长夏暑湿盛,王鹏推荐以下两款食疗养生汤,有助解暑祛湿,感兴趣的街坊可以试一试:

              食疗汤方一

              材料:西洋参30克,石斛20克,麦冬15克,淮山30克,冬瓜皮50克;

              做法:各材料清洗干净,药材提前浸泡,一同放入汤煲加清水1500毫升,武火煲滚后文火慢熬1.5小时即可饮用;

              特点:清暑益气,养阴生津

              食疗汤方二

              材料:西洋参10克,鲜西瓜皮250克,鲜白茅根100克,鲜荷叶1张(约150克或选用干品30克),胡萝卜1条(约150克),马蹄6只(约100克),广陈皮10克,水鸭1只(约1000克);

              做法:水鸭斩大块,放进加有陈皮(或柑、橘、柚叶)的沸水中稍焯,捞出冲净血沫;西瓜皮洗净切大块,连同洗净切好的胡萝卜、马蹄、荷叶、白茅根与西洋参、广陈皮一齐置于砂锅内,加清水2500毫升、白酒少许,武火煮沸后改文火熬1.5小时,调味即可食用;

              特点:补气养阴、清热解暑。

              (来源:广州日报)

            【作者】:  【编辑】:朱慧益
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